【保存版】こんな時にはこのナッツ！美容や体のお悩み別ナッツ6選

ナッツのこと 2022.06.15

体の健康と美容にナッツを取り入れよう！

間食やおつまみとして人気のナッツ。ナッツ好きのみなさんの中には、「美容や健康のためにナッツを食べている」という方も多いのでは？

種類も豊富で、様々な風味や歯応えが楽しめ、それぞれに含まれる栄養成分も異なるナッツですが、実は食べ方次第で美容や体の悩みにアプローチできちゃうんです。美味しく食べて、キレイや健康を保てるって最高ですね★

今回は、特に女性に多い悩みをピックアップ。東洋医学・漢方医に精通する工藤内科院長、工藤孝文先生に、悩み別におすすめしたいナッツや食べ方について聞いてみました！

【工藤先生監修】お悩み別に食べたいおすすめナッツ6選

①貧血気味のあなたに ▶︎ カシューナッツ

＜工藤先生コメント＞「カシューナッツには、貧血に効果的な鉄分と銅が豊富。牛乳に含まれる成分が鉄分の吸収を高めてくれるので、一緒に摂ると効果的です。（※1）」

「貧血（鉄欠乏性）」は女性に多い悩みの１つで、不足すると倦怠感や頭痛、肌荒れ、むくみなど、さまざまな不調の原因になると言われています。近年「かくれ貧血」といった、自分では気づきにくい貧血も多いんだとか。他のナッツに比べて柔らかな歯応えが女性に人気のカシューナッツをうまく間食に取り入れて、対策してみてはいかがでしょうか？

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②むくみが気になるあなたに ▶︎ ピスタチオ

＜工藤先生コメント＞「塩分（ナトリウム）を摂りすぎて体内の水分をうまく排出できないとむくみを感じます。ナトリウムとバランスを摂ってくれるカリウムの多いピスタチオナッツがおすすめ。（※1）」

夕方になると足がだるくなったり、朝起きて顔がパンパンになったりと、辛い経験をした覚えはありませんか？その症状は「むくみ（浮腫）」が原因とも言われており、体の余分な水分が皮下に溜まっている状態のことをいいます。特に立ち仕事やデスクワークなど、1日中同じ姿勢を続ける人は要注意！仕事の合間のリラックスタイムにピスタチオはいかがですか？

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③肌のシミやシワ、くすみが気になるあなたに ▶︎ アーモンド

＜工藤先生コメント＞「活性酸素が皮膚細胞を酸化してしまうと肌に悪影響が。活性酸素を除去してくれるビタミンEが豊富なアーモンドをどうぞ。（※1）」

"美容にいいナッツ"、といえばやっぱりアーモンド！普段から意識して食べている女性も多いのではないでしょうか？強い抗酸化力を持つビタミンEが豊富で、紫外線の多くなる季節は特におすすめしたいナッツです。

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④風邪気味なときに ▶︎ カシューナッツ

＜工藤先生コメント＞「免疫機能が下がっていることが多いので、亜鉛を含むカシューナッツがおすすめ。ビタミンCと一緒に摂るといいですよ。」

風邪気味な時におすすめしたいのがカシューナッツ！カシューナッツは前述したように、貧血の時におすすめなので日頃意識して取りたいナッツの１つですね。

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⑤嫌な頭痛があるとき ▶︎ アーモンド × カシューナッツ × クルミ

＜工藤先生コメント＞「神経の興奮を鎮めてくれるマグネシウムを含むアーモンドとカシューナッツ、鎮静効果のあるセロトニンに関わるクルミを組み合わせて。（※1）」
仕事や勉強に集中したいのに、頭痛が辛い…そんな時はこのナッツの組み合わせがおすすめだそう。

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⑥眼が疲れたと思ったとき ▶︎ ピスタチオ

＜工藤先生コメント＞「眼の調子を整えてくれるのがルテインとゼアキサンチン、視覚機能に関与するのはビタミンA。この3つを含むピスタチオナッツをどうぞ。」

むくみが気になる人におすすめしたいピスタチオですが、実は眼精疲労にもおすすめだそう。パソコン仕事の多い時、スマホで目が疲れた時に取り入れたいナッツです。

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かしこく食べて、ナッツでお悩みにアプローチ！

いかがでしたか？
今回は女性に多い悩みに合わせて7つを紹介させていただきましたが、他にもナッツには美容や体に嬉しいビタミンや成分が含まれています！

食べ方次第でお悩みにアプローチできるナッツ、ぜひ試してみてくださいね。

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